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　　中新网上海5月20日电 (陈静瞿乃婴)中小学时期是儿童青少年生长发育的要害时期，通过均衡膳食获得全面营养，博鱼首页是儿童青少年茁壮生长的要害
。

　　上海交通大学医学院隶属新华医院临床营养科汤庆娅主任医师20日对记者介绍：“每一种营养素的摄入缺乏都可能会对生长发育和健康造成影响，但营养素摄入过多也同样会引起肥胖、慢性病，甚至是一些肿瘤
。因此，我们所提倡的是均衡、富足、合理的膳食
。”“一日三餐准时定量也很重要
。从能量分派来说，建议三餐和点心分派为早餐20%、早点5%、午餐35%、午点10%、晚餐30%
。”汤庆娅提醒
。

　　在“奶豆添营养，少油更健康”2024年中国学生营养日上海健康大讲堂专场运动中，关于有减重需求的“小胖墩”，上海交通大学医学院隶属上海儿童医学中心临床营养科刘云曼中级营养师直言，主食中富含的碳水化合物是最高效的能量供应源，是包管儿童青少年学习思考、运动锤炼的基础
。同时，博鱼首页主食中含有的膳食纤维会爆发很强的饱腹感，还能呵护肠道健康，让体重治理事半功倍
。另外，主食中的维生素B族能资助身体燃脂、代谢，加速循环
。

　　目前，许多人过失地认为，减重就应该少吃或不吃碳水化合物和肉类
。刘云曼指出，主食在青少年的一日三餐中拥有很重要的职位，不可因太过减重而省略
。肉类则是卵白质的主要来源，不但能资助骨骼和肌肉生长，还能增强免疫力博鱼官网，对儿童青少年的生长发育有着很是重要的作用
。从减重角度而言，维持一定的肌肉含量能够加速代谢水平，增加耗能，有利于减重
。

　　儿童青少年该如何减重呢？“其实，在我们医院的减重门诊，许多小朋友会惊讶地发明，原来减重餐可以吃得这么丰富，完全不必担心饿肚子，甚至还吃不完，这就要归功于‘智慧饮食’
。”刘云曼介绍，“巧克力、薯片、冰淇淋等都是小朋友很喜欢吃的零食，但往往还没过足嘴瘾，就已经轻轻松松摄入了500大卡
。如果将这些高热量零食换成主食、蔬菜、肉类等食物，并在烹饪时控制食用油的用量，就可以吃得很富厚，在包管种种营养富足摄入的同时，还能控制热量，轻松减重
。”

　　“我们在门诊中也发明，有些小朋友习惯将牛奶当水喝
。家长认为牛奶的营养价值高，因而也不会加以干预，其拭魅这样会摄入过多脂肪
。”刘云曼提醒，“牛奶的脂肪含量较高博鱼官网，一盒250毫升的牛奶中约含8克脂肪，建议各人每天喝300~500克牛奶即可
。”

　　今年5月20日是第35个“5·20”中国学生营养日，5月是以“乐享健康，与爱‘童’行”为主题的2024年中小学生健康月
。据了解，本次运动中，奉贤区卫生健康委和奉贤区教育局联合启动“五个一”专题运动，包括学校卫生标准知识和技术选拔赛、科普健康讲座进校园、学校卫生人员岗位技术提升项目、学生健康干预技术推广运动以及“儿童青少年重点疾病整合型防控模式试点”项目等，希望营造全区配合加入儿童青少年健康事情的气氛，增进儿童青少年健康生长
。(完)

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